5 راه برای تقویت استخوان ها

2- انجام ورزش‌های استقامتیبیشتر افراد ورزش‌های هوازی را انجام می‌دهند. مطالعات نشان داده که ورزش‌های استقامتی به اندازه کافی اولویت‌بندی نمی‌شود. فعالیت‌هایی نظیر قدم زدن می‌تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد اما نمی‌تواند به تنهایی موجب تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌های شما شود.ورزش‌هایی از جمله تنیس، طناب زدن، پیاده‌روی، بالا رفتن از پله و تمرین با وزنه می‌توانند به بیشتر شدن سلامت استخوان و ماهیچه شما کمک کند.3-حفظ یک وزن سالممطالعات نشان داده که سلامت استخوان‌ها به هنگام کمبود وزن یا اضافه وزن د